w jaja

[...] II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak na parze 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 130g tuńczyk Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 5/5/5/2/5 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 42/50/55/64/70 2 PRZYSIADY 60/70/80/90/100 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Poniedziałek –30 Maja- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) muscle up na mleku+ banan 3) piers+ makaron razowy 4) jaja + oliwa Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x15 70kg* RDL 3x15 55kg WL 15/10/5 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 [...]

Środa –1 Czerwca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) Muscle Up na mleku + banan* 3) pierś + makaron razowy 4) jaja + majonez *dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe [...]

[...] w kosza, czytalem, ze siatkowke, koszykowke wzmaga wlasnie wydzielanie sie hormonu wzrostu. tak jak djkg6 pisal duzo biegac wiec to robie, spozywac duzo bialka, jem twarogi, jaja, piersi z kurczaka i codzienie bialko Hi Tec Protein 80, ktore zawiera jedne z najlepiej przysfajanlnych aminokwasow. pisal tutaj ktos na tym forum, ze robienie [...]

Niedziela 27.02-DZIEŃ Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) jaja kurze całe (180g) orzechy włoskie (20g) słonecznik (10g) B: 58 ; Tł: 55 ; WW: 41 ; kcal: 899 A oto co powstało z powyższych składników II posiłek: serek wiejski (200g) Migdały (20g) B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 6 ; kcal: 308 III [...]

Środa 10.03-DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 8 I posiłek: płatki owsiane (65g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 47 ; Tł: 27 ; WW: 53 ; kcal: 643 II posiłek: jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi [...]

[...] posiłek ZIEMNIAKI PO MEKSYKAŃSKU z kurczakiem, wieprzowiną i serem cheddar - MEGA OSTRE ! B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek mięso z piersi kurczaa (170g) jaja przepiórcze (75g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (30g) parmezan (10g)_ liście szpinaku kiełki słonecznika pomidory suszone B: 52 ; Tł: 44 ; WW: 4 ; kcal: 622 VI posiłek [...]

Poniedziałek 22.03-DZIEŃ Nr 29 I posiłek: płatki owsiane(65g) WPC 80 (40g) B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409 II posiłek: jaja kurze całe (240g) ogórek kwaszony (180g) orzechy włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek [...]

[...] 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 V posiłek: serek wiejski (200g) migdały (36g) B: 29 ; Tł: 29 ; WW: 7 ; kcal: 400 VI posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (295g) jaja kurze całe (225g) oliwa z oliwek (15g) B: 62 ; Tł: 49 ; WW: 5 ; kcal: 714 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: [...]

[...] III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; Tł: 12 ; WW: 45 ; kcal: 471 IV posiłek: jaja kurze całe (150g) ogórek (150g) migdały (20g) OMEGA 3 (4g) B: 40 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 559 V posiłek: makrela wędzona (200g) ogórek (150g) B: 42 ; Tł: 31 ; WW: 3 ; [...]

[...] 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 Dziś: 1. 3 jaja-+chleb gryczany+masło 2. Pizza na spodzie grycano ryżowym+kurczak+mozarella 3.Ciasto z kaszy kukurydzianej 4. hmmm [...]

[...] truskawki 2. Ziemniaki, pierś z indyka, marchewka z pomarańczą 3. Baton mojej roboty 4. Pizza z chorizo koło 1900 kcal, bo batona ciężko było policzyć Dziś: 1. 3 jaja, masło, chleb gryczany 2. Biszkopcik z mascarpone i truskawkami 3. Rosół, ryż, mięso z rosołu, marchewka 4. Pstrąg z pieczonymi ziemniakami Trening: 1. Back Squat 4x12 [...]

Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kurak, sos pomidrowy, ryż 3. naleśniki kakaowe, whey, jogurt 4. jaja, chleb gryczany Piątek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki 2. Kurak, sos pomidrowy, ryż 3. Gofry gryczane, truskawki, jogurt 4. szakszuka, chleb gryczany, parmezan 1. RDL z hantlami 4x10 [...]

[...] 1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy 2. Gofer, truskawki 3. Udka z kurczaka, makaron sojowy, warzywa, sos sojowy na rosole 4. Gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 5. Ryż, jaja, warzywa 1. Opuszczanie na drążku 4x max 8/6/6/5 8/6/5/5 7/5/6/5 6/5/5/5 5/4/4/3 2. Wiosło sztangielką 4x 10 12x12,5/10x15/8x15/8x15 12x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15 [...]

syla te święta są na szczęście krótkie, w zasadzie to weekend. Omijaj węgle i będzie dobrze. Jedz mięsa, jaja, warzywa, omijaj białe buły, babki i inne słodycze, czy słodkie napoje... Osobiście planuję mięcho, jaja i warzywa w ilościach dowolnych, bo miski w święta nie liczę. Jak wszyscy będą wsuwać ciasta i kawusię, to wezmę kawę z [...]

[...] mono rano, po treningu 5g Creatine Xplode DNT: 5g mono rano 3) Dieta kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 Stopniowo będe dodawał wraz z rozwojem 1.Owsiane/jaja/pieczywo ciemne/wędlina drobiowa 2.Najczęściej jakaś sałatka np. tuna z makaronem. 3.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + warzywa 4.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + [...]

[...] to coś przykombinuję /-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/cBnjJQ.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/nMkmvv.jpg TRENING - OFF DIETA - LC-DNT I 250g jaja + 150g białek jaj + 150g papryki + przyprawy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/D8xcUS.jpg II 200g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + papryka [...]

[...] 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/U12Vet.jpg I 120g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony. Na wierzchu: 100g serka homogenizowanego+ 20g WPC+ 5 słodzików 100g banana 30g masła orzechowego + 50g sos karmelowy [...]

[...] na poręczach 9x 8x 7x 7x 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/qRP7eZ.jpg I 150g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, kakao, chia, len, słodzik, woda gazowana Wierzch; 100g serka homogenizowanego + 30masła orzechowego + 20g WPC + 5 słodzików 120g winogron [...]

11.04.2023- trening 28 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 76,5kg/5, 81,5kg/9, 76,5kg/5, 72kg/9 Krock Row: 30kg/8x4 3ct Pause DB Bench: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 DB RDL: 2x20kg/10x3 Swiss Ball Plank: 30 s x 3 Przerzucony: 7 548,5 kg Ostatni trening w piątek. W sobotę pojechałem do Frania i po tym pojechaliśmy na szybkie [...]